2014年01月25日

一人朝練@1/25(連光寺〜尾根幹往復)距離マシで

日曜日の朝に雨マークが見えていたので、呑み会の翌朝にもかかわらずw朝練にGO
予報的には暖かいはずだったのに普通に寒いんですが…w

いつもは30km位なところ、少し長めに走るつもりで出発。
連光寺から尾根幹のアップダウンをインターバル的に。南野セブンで小休止。

image-20140125142718.png

その後尾根幹を西進して、多摩境で折り返し。
トンネルのなだらかな上りをトロトロ走っていたらスルリと抜かれる。何とかついていけそうな感じだったので、あからさまにつかない程度に間を空けて追い掛ける。信号切れ、次の信号で追い付くみたいな感じで多摩東公園辺りまで。いいペースで走れました。あーありがたや。
復路の恵泉女子の辺りで事故。上り切ったほぼ直線のところで、180度回ってフェンスに突っ込んでるとか。どうしてこうなった!?

そのまま鶴川街道経由で帰宅しましたとさ。
この距離に慣れていこう。

走行距離:49.9km
平均速度:25.3km/h
最大心拍:171
平均心拍:143
消費カロリー:1009kcal


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2014年01月11日

朝ローラー@1/11(手放しできた…?)

この冬一番の寒さらしい。朝から予定があって中途半端だったので暖機運転的にローラーで。

image-20140111082320.png

10分WU→20分@100rpm→30秒@120rpmインターバル×4→1分@120rpm→5分CD

前半はぶれないペダリングで。3本ローラーもそこそこ慣れてきて高回転でもフラつきがなくなってきた。ペダリングのバランスが取れて効率良くなってきた…と思いたいw
クールダウン中は手放しの練習。ブラケットからジワジワと上ハンまで手をずらして、そこからそおっと手放し、5秒位ならできるようになったったww

それにしても寒さ全開。ローラー終わって汗がでるくらい暖まった身体もみるみる冷めて寒くなってくるとか。
隣家の屋根にみっしり霜がが

image-20140111083149.png

最大心拍:168
平均心拍:136
消費カロリー:316kcal


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2014年01月05日

オヤジ自主練@1/5(連光寺〜いろは坂)北風ピープーあー寒い♪

2014最初の朝練は、自主練的に開催。いつもより遅めの8時集合はあーありがたやw
息は白くはならないが北風がキツイ。柿生から黒川までの上麻生線で既に全然進まないとか…orz
バフで鼻まで覆うと息苦しいし、下ろすとまだ寒いし、何とも中途半端な状況ながら、ほぼ定刻に待ち合わせの大丸公園に到着するとさきぼうさんが到着すみ。

今履いてるタイツはパールイズミの10℃仕様で思い切り通気するのでこの時期さすがに辛い。平地や登りで脚を回してる時はなんとかなるんですが、下りになると一気に極寒に。ジャケットやグローブ、シューズカバーと寒さ対策はそこそこしてきていて、後はタイツがあれば厳冬期ライドもなんとかなりそうな感じ。さきぼうさんにウィンドブレークタイツの使用感など訊いたので参考にさせてもらって何か選ぼうかと…
ha8さんも到着して、3人でスタート。
それにしてもこのクソ寒い中自転車乗りは多かったな〜。みんなどうかしてるとしか思えん、などと自分のことには目をつぶる程度にどうかしてますがww
坂上の交差点でomiさんと合流して、鎌倉街道方面に下り、いろは坂へ。ここで安定の千切れを披露しましたさ。でも1年半ぶりのいろは坂は前よりは頑張れた感じですかねぇ。
ここから先、朝練冬コースはほとんど走ったことが無いので、ひたすら後について行きます。
愛宕団地の一息坂を一周したところでタイムアップで離脱でした。
その後は鎌倉街道、世田谷通りを通って9時に帰宅しました。
後片付け、シャワー、朝飯食べて、9時半に次男のスイミング送迎に、正月からホント働き者ですww

今年は年始から仕事に駆り出されて、元旦初日の出RUNはできず軽く凹みましたが、その分自転車でお返しする方向で。

走行距離:29.1km
平均速度:23.5km/h
最大心拍:170
平均心拍:143
消費カロリー:666kcal


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2014年01月04日

カロリー消費的ローラー練@1\4

大晦日から元旦にかけて仕事納めと仕事始めをこなしw明けて3日の昼までかみさんの実家で過ごしたのち、昨日大渋滞にはまりながら帰宅しました。
あけましておめでとうございます。今年もよろしくお願いしますm(_ _)m

朝から寒かったこともあり、カロリー消費と身体の暖気を兼ねて軽くローラーすることに。

10分WU→10分@90rpm→10分@100rpm→30秒@110rpm+30秒@90rpm×4→1分@120rpm→5分CD

最大心拍:170(95%)
平均心拍:132(74%)
消費カロリー:301kcal

30分ちょいのローラーで身体ポカポカです。暖房より効率良いですな。
明日はチームメンバーと自主練予定デス。頑張って布団峠を越えなければww






そしてSAで見つけたくまモン自転車バージョン。さて何につけようw
image-463d5.jpg


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